Грудное молоко является наилучшим питанием для новорожденных, способствуя их здоровому развитию. Оно не только насыщает детский организм всеми необходимыми веществами, но и помогает снизить вероятность ожирения в будущем. Таким образом, грудное вскармливание играет ключевую роль как для здоровья младенца, так и для матери.
Значение кальция во время лактации
После рождения ребенка тело матери претерпевает множество изменений, что может привести к нехватке определенных витаминов и минералов.
Кальций — один из важнейших минералов в период грудного вскармливания. Он влияет на костную плотность женщины и может увеличить риск переломов или остеопороза в более зрелом возрасте. Поэтому важно обеспечить достаточное поступление кальция кормящей женщине.
Рекомендации по потреблению кальция для кормящих матерей
Суточная норма потребления кальция составляет 700-800 мг, однако при грудном вскармливании она возрастает до 1250 мг. Это эквивалентно одной порции йогурта в день.
Молочные продукты являются основным источником кальция; кроме того, содержащаяся в них лактоза способствует его усвоению. Напитки с высоким содержанием сахара могут негативно сказаться на этом процессе.
Витамин С также способствует лучшему усвоению кальция, поэтому рекомендуется включать обогащенный им апельсиновый сок в рацион кормящей матери.
Вегетарианцы могут столкнуться с дефицитом этого минерала из-за того, что растительные источники содержат клетчатку, которая затрудняет его усвоение организмом. Поэтому важно учитывать дополнительные источники кальция для женщин на вегетарианской диете, такие как яйца и молочные продукты или альтернативы вроде тофу, орехов и семян.
